split nogi

Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 5msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : Silownia w domu sztangi lawka hantle Dieta : zarys ze stalym B:2g W: 5 g T: 1+g Przeciwskazani a medyczne : problem z lewa dolna konczyna Zażywane suplementy : [...]

[...] miesniowej to trening nog i plecow. W Twoim przypadku mniejsze beda ciezary ale jednak beda. Rozwaz to - ale nic na sile - zdrowie na pierwszym miejscu. 5. Nie uwazam aby split byl najlepszy. Jak juz to zrobilbym 3 dniowy a nie 4 dniowy i dal 3 dni silowo i 2 aerobowo a 2 dni na odpoczynek. 6. Serii rozgrzewkowych tez nie rob na maxa. [...]

No to już wszystko jasne .....; 1/Głebokie żyły nóg , póki co /odpukać/ , w stanie satysfakcjonującym. Nie ma pogorszenia stanu w okresie ostatnich miesięcy :-) Doktor od żył , jak przewidział to _knife_ , nie zaleca treningu siłowego. 2/Doktor sportowy : trening aerobowy wskazany a nawet konieczny (rower , basen , chód ) , zakaz dynamicznych [...]

[...] mity, więc teraz proszę o poradę, co byłoby lepsze dla mnie: pozostanie przy zaprezentowanym planie ( ze zmodyfikowaniem doboru ćwiczeń, ilości serii i ew. powtórzeń ), czy split x2 każda partia w tygodniu (, przy czym mógłbym połączyć na jednej sesji, np. klatkę, triceps i barki, następnie plecy + biceps, przedramiona i ew. nogi ). Dodam też, [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ Masa jakosciowa POPRZEDNIO ROBIŁEM : Masówka , split z zamiana poszczegolnych cwiczen na dane partie przez 1.5 roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

Split partia 2x tydzień jest zaj**isty. Ja robię tak: Poniedziałek: Klata ciężko, Bary lekko, trice ciężko Wtorek: Nogi ciężko, plecy lekko, bice lekko Czwartek: Klata lekko, bary ciężko, trice lekko Piątek: Nogi lekko, plecy ciężko, bice ciężko ;-)

[...] jakis posilek 7. Przed snem IronTest 2caps + melatonina 1cap + ZMA 1cap /SFD/Images/2015/12/31/3224ee02d12c48f6a087192b3568b46a.jpg Planowalem robic FBW, jednak powracam do splita, czyli do tego co sie sprawdzilo rok temu ;-) do tego duza ilosc aerobow plus treningi bokserskie. Split treningowy: Pon: Klatka Piersiowa Wt: Plecy SR: Wolne CZW: [...]

SPLIT TYDZIEŃ 1 Trening: Plecy: Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 86x8 , 101x6 Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6 Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Nogi: Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6 Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Wspięcia na łydki 4s x max [...]

[...] wykonunje treningi FBW, technicznie dobrze, a nie opitala sie to wszystko potrafi urosnac. Jestem tez pewny, ze rozumiesz co oznacza "FBW". Oczywiscie moze przejsc sobie na splita, przeciez nikt mu nie broni. PS. Jak cwiczyles po 3/4 h na silce to naprawde jestes... dobry %-). Ok, Panie zaawansowany FBW-owcu z 2 miesięcznym stażem, same [...]

[...] Wyjaśnij proszę, bo nie rozumiem o co chodzi? Żeby nie było - biorę pod uwagę co czytam, bo moja wiedza jest lekko "zakurzona", za Waszymi sugestiami lekko podrasowałem split (plecy - zmiana ćwiczeń, klatka - zamiana płaskiego na skos, nogi - wypych zamiana na przysiad, triceps - zmiana ćwiczeń i kolejności, boki, krzyż, przedramię - korekta [...]

zaległy z pon i śr}:-( Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x30kg/strona(6) 6x28,75kg/strona(8) 6x27,5kg/strona(8) 5x26,25kg/strona(6) 7+1x25kg/strona (8) 10x22,5kg/strona(12) •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 8x18kg/strona (10) 6x18kg/strona(8) 6x18kg/strona(8) + •wyciskanie na dodatniej 8x21kg(10) 6x21kg(8) [...]

z której strony to przypomina split ? Że niby partie jakieś robie osobno, czy coś ? Zanim coś powiesz to wypadało by dysponować podstawową wiedzą.... 22 dni na forum, 32 w bicku a już się wozi... :)) a ułożony był w tym dziale to tak dla Wojtka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ze strony Przykładowy trening [...]

1.Jeśli chodzi o ostatnio przebyty trening był to Split a wyglądał następująco (mniej więcej) Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: - wyciskanie leżąc 4x10’ - wyciskanie skos głową do góry 4x10 - butterfly 4x10 - przenoszenie handelki 4x10 Biceps: - modlitewnik 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 [...]

[...] w podciąganiu. Waga nie ma dla mnie większego znaczenia, liczą się obwody i lustro. TRENING: Przechodzę do sedna, czyli to co ma pomóc w walce z tłuszczem. Będzie to split z partią raz/dwa: Poniedziałek - Grzbiet + klatka I Podciąganie nachwytem Wiosłowanie sztangą Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz Dipsy (klatkowe) Bramka [...]

kaktus96 Ostatnio przerabiany plan: FBW - jak się sprawdziła ta metoda u ciebie ? ile nią trenowałeś ? jak progres ? jak najwięcej napisz ? Co do planu który podajesz się nie nadaję 1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia . 2. Split 3 dniowy w takim [...]

[...] podjarany i chcesz więcej trenować, a to nie jest droga do postępu. Nieważne jak często i dużo trenujesz tylko w jaki sposób trenujesz. Moja rada dla Ciebie - tradycyjny split 4-dniowy. Pewnie się boisz, że będziesz trenować grupę mięśniową raz w tygodniu i dlatego tak kombinujesz. Przykład splitu dla CIebie: 1. Plecy + łydka 2. Klata + [...]

[...] z tym żeby je zwiększać. 6) wykroczny spacer z obciążeniem: nie wiem jak to się liczy, ale policzyłam sobie kroki :-PP przeszłam się 3 razy po ok 120 kroków z hantlami 6kg na rękę (mogłam wziąć 7kg - no ale dziś rozpoznanie było). Jakieś sugestie? :> Jak dobrze, że robię split - po wczorajszym bym dziś nic a nic na plecy i klatkę nie zrobiła :P

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniam ponieważ bd chciał zrobic 6 tygodni FBW i 6tygodni split i tak sobie zmieniać :D Przyrosty słabe ale to wina diety ale jestem w trakcie jej układania :D

[...] 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniam ponieważ bd chciał zrobic 6 tygodni FBW i 6tygodni split i tak sobie zmieniać :D Przyrosty słabe ale to wina diety ale jestem w trakcie jej układania :D Klatka : 55 kg Przysiad : dopiero zacznę go robić bo miałem kontuzje :D [...]

Boże, po raz pierwszy widzę sensowny plan, w którym nie ma wyciskania leżąc (płaska ławka = płaskie cycki) %-) Split ma przeciążyć układ nerwowy i mięśniowy, także obawiam się, że 12 serii może być trochę lipne. Zamiast 4 serii rób minimum 5-6, możesz dojść do 8. Na nogi musi być więcej ćwiczeń: zaczynasz od przysiad wykroki rdl. Superseria na [...]